医学综述

保持清醒:预防酗酒复发的工具188d博金宝网址

保持清醒是很困难的,经过一段时间的清醒后,在恢复过程中可能会出现复发。188d博金宝网址学习预防复发的技巧和工具,以及如何保持清醒。

与其他慢性疾病一样,在从药物使用障碍恢复的过程中,酒精清醒一段时间后可能会复发。188d博金宝网址1.尽管它们可能是常见的,甚至是可以预料到的,但它们确实给个体的恢复带来了挫折——尽管是暂时的。因此,了解什么可能导致复发以及如何可能地预防它是很有帮助的。

如果以前戒酒的人又开始酗酒,这意味着他们又复发了。188d博金宝网址1.然而,如果复发发生,有办法处理它,让你的恢复回到正轨。复发不应该是康复结束的信号,也不意味着治疗失败;相反,它代表了一个从过去吸取教训并相应地调整治疗计划的新机会。

阶段的复发

重要的是要意识到任何可能暗示复发即将到来的危险信号,以便采取应对措施来避免它。这些预防方法可能包括应用更好的压力管理工具,或者不要把自己置于可能触发渴望的环境中。

一项研究解释说,复发可能是逐渐发展的,可以把它们想象成经历三个大致的阶段:情绪、心理和身体。3.对这些情绪、精神和身体的迹象和症状保持警惕可能有助于防止复发。

然而,预防复发并不总是可能的,不管你接受了什么样的治疗,应用了什么样的技术。但要知道,你并不孤单;治疗后可能复发一次或多次。当它们确实发生时,应考虑采取额外的治疗措施。

情感复发

当某人处于情绪复发的阶段时,他们可能不打算再使用。3.在这一点上,再次使用的想法让他们感到害怕,他们通常无法想象再次使用这些物质。3.然而,使用周围的情绪和行为可能会被忽视(即,自我照顾能力差),从而使个体重新使用作为应对机制。情绪复发的一些迹象包括:3.

  • 不表达情绪。
  • 孤立的人。
  • 没有参加12步或其他互助小组。
  • 参加支持小组,但不参与或分享。
  • 没有照顾身体需要,如饮食和睡眠。
  • 关注别人的需要和问题,而不是你自己的。

精神复发

精神复发时,患者积极考虑再次使用。3.他们在使用和保持清醒之间左右为难。3.一个人越是想着使用,就越难抵制这些冲动。3.精神复发的迹象包括:3.

  • 渴望使用。
  • 停留在与饮酒有关的人、地方和事物上。
  • 理想化的过去使用。
  • 尽量减少他们在使用过程中所经历的后果。
  • 讨价还价(例如,“我度假后只喝一杯。”)
  • 说谎,尤其是在酗酒方面。188d博金宝网址
  • 想办法控制饮酒,比如和朋友出去时只喝1 - 2杯。
  • 寻找复发的方法,例如寻找与饮酒相关的活动(例如,欢乐时光或生日)。
  • 计划复发。

同样重要的是要记住,在康复早期,再次使用的短暂想法是正常的,与精神复发不同。3.人们通常会觉得,你可能在做错事,甚至考虑使用,或者你这样做让你生活中的人失望。3.但是,不要让这些感觉阻止你与你的亲人或戒毒团队分享你的使用想法。

复发预防工具

身体复发

复发的最后阶段是实际恢复使用。虽然最初的饮酒会导致旧病复发,但有时,它可以在一次饮酒188d博金宝网址之后就结束了。3.在其他情况下,这种所谓的“失误”可能会导致全面的复发,患者再次进行不受控制和/或危险程度的饮酒。3.

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复发预防建议

身体复发可能是因为有机会出现在康复者面前。因此,重要的是要注意”只是说不“当出现药物或酒精时,可能不是一个足够的计划来防止复发。188d博金宝网址练习这些类型的场景,然后确定避免复发的计划是很有帮助的。3.准备将帮助一个人学习必要的技能,以防止在出现这种情况时屈服于任何诱惑。3.

保持清醒的

有效的酒精中毒复188d博金宝网址发预防策略包括:4.

  • 积极的自我对话,例如一个短语或一句他们可以在危险情况下练习和使用的话,例如“我能做到,我以前做过。”
  • 练习放松,它可以安抚你的神经,帮助你应对渴望。
  • 改变你的生活方式尽可能多地帮助你避免高风险的情况,例如去酒吧或与吸毒者在一起。
  • 计划如何应对如果它真的发生了就会复发。你的朋友和家人会有什么反应?准备好向他们透露这一消息,并思考你需要采取哪些步骤才能回到复苏的道路上。

此外,照顾好自己的身体也是很重要的。充足的睡眠、良好的饮食和锻炼可以帮助减轻压力,从而减少复发的可能性。2.对你来说,从事能给你的生活带来意义的爱好和追求也很重要,比如志愿工作。2.或者加入一个和你有相似兴趣的团体,比如艺术或瑜伽班。2.

建立一个强大的支持网络也很有帮助,其中可以包括你的家人、朋友、支持团体,如戒酒互助会或麻醉品互助会,如果需要,还可以包括专业治疗师。188d博金宝网址2.

了解你的复发

记住,经历复发不应该被视为失败。这也不意味着你的治疗无效。您可能需要不同的治疗方法,或者返回住院治疗.不管是什么导致了复发,尽快回到正轨会给你带来最好的长期恢复的机会,而不是等到问题恶化。向别人承认你的旧病复发是很难的,但这是最好的做法。最好是诚实,尽可能快地让复苏进程重新开始。

复发后该怎么办

如果你旧病复发,你应该诚实并尽快寻求帮助。你越快讨论你的复发和/或回到治疗中越好。在复发的直接后果,如果你经历任何身体或精神上的警告,如不寻常的疼痛或精神困扰,寻求医疗照顾。2.你还应该联系你的主要治疗提供者,比如你的顾问或医生、你的担保人或你的支持网络的其他成员,即使你可能觉得这样做很困难或尴尬。2.

复发预防

在短期内,重要的是要理解复发是常见的。2.把它看作是一个机会,让你变得更强大,下次能更好地处理你的触发因素,避免旧病复发。2.此外,如果你有潜在的心理健康问题,如抑郁或焦虑,你的护理人员可能需要重新评估你的药物,并在治疗中关注这些问题,或使用不同类型的治疗方法来帮助提高你的应对技能,从而避免复发。2.你可能还想探索其他类型的自我护理,如瑜伽或冥想2.

一位成瘾治疗医生写了他的经历五条恢复规则他提出了这一有用的建议,以避免复发,并保持在康复的轨道上:3.

  • 改变你的生活。远离与你一起使用过的老朋友,寻找能够在你康复过程中冷静支持你的人。虽然这可能很困难,但对你的康复至关重要。如果你将自己置于人们鼓励或诱惑你喝酒的情况下,你的行为很难改变。
  • 在生活中实践完全的诚实. 诚实是至关重要的,尤其是对你自己。了解自己的极限,寻求帮助,如果你正在考虑再次饮酒,找到可以求助的人(比如你康复圈中的人)。
  • 寻求帮助并参加支持小组会议.与团队和/或赞助商合作;不要试图自己保持清醒。许多人抵制这一步骤,觉得自己的康复在掌控之中。从懂得恢复的人那里得到持续的支持是至关重要的。
  • 实行自我保健,过健康的生活方式. 过度劳累、过度工作或饥饿会增加复发的风险。照顾好自己,找到健康的替代品,以取代过去的饮酒习惯。
  • 遵守规则. 人们很容易认为你可能是这条规则的一个例外。你可能会认为你可以继续康复,偶尔喝酒/吸毒。然而,这种思维方式可能会导致复发。

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来源
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[1]. 国家药物滥用研究所。(注)。什么是复发?

[2].酒精和药188d博金宝网址物基金会(2018).复发

[3].Melemis s.m.(2015)。预防复发和康复的五大法则《耶鲁生物与医学杂志,88(3), 325 - 332。

[4] .澳大利亚政府卫生部(2004年)。复发的预防和管理。

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